Ansiedade é um assunto que é, de longe, um dos temas mais comentados e que gera uma infinidade de questionamentos entre as pessoas que se interessam autogestão emocional. E, de fato, crises de ansiedade podem ser incapacitantes e por isso a necessidade e a urgência de falar sobre isso com o objetivo de ampliar o repertório de informações sobre esse problema que afeta muita gente.
Quem nunca passou por isso não tem como mensurar a força das reações do organismo quando você está em uma crise de ansiedade. Esses sintomas podem envolver:
- Taquicardia
- Tremores
- sudorese
- Respiração irregular
- Sensação de sufocamento
- Náuseas
- Distorção geográfica (como se o ambiente diminuísse de tamanho)
Como identificar uma crise de ansiedade?
É claro que sentir-se ansioso é normal quando você está em alguma situação de expectativa: uma reunião, um encontro, um exame. Mas, uma crise de ansiedade é diferente de uma inquietação momentânea e pontual.
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Uma crise de ansiedade costuma acontecer de forma repentina e aleatória e causa reações muito intensas. Entre essas reações, a sensação inexplicável de medo de ter uma outra crise a qualquer momento, acaba interferindo drasticamente na rotina, porque preocupações irreais são ampliadas como se pudessem se materializar e se transformar em um perigo de fato.
Acontece uma espécie de pane na mente, que gera uma descarga de adrenalina e noradrenalina e isso faz com que sintomas físicos apareçam como a taquicardia, os tremores e a sensação de sufocamento. Têm pessoas que sentem até um formigamento e calafrios.
É como se você estivesse numa situação real de perigo – como num conflito ou perdido em um ambiente inóspito por exemplo, e mesmo você não vendo nenhum perigo, você sabe que a qualquer momento ele pode aparecer e isso faz com que você fique alerta para reagir imediatamente, caso isso ocorra.
Mas, o que fazer quando se estiver em uma crise de ansiedade?
É claro que a ansiedade precisa ser elaborada e tratada de uma forma integral, e isso pode envolver uma série de fatores de acordo com o diagnóstico. Cada caso é um caso e a ajuda de um profissional de saúde é indispensável nesse mapeamento.
Mas, existe um exercício que pode ser feito, caso você se encontre em uma crise ou perceba que está quase entrando em uma: respirar de forma pausada e consciente.
Uma das piores partes de uma crise de ansiedade é a hiperventilação, que causa a sensação de sufocamento dita anteriormente neste artigo e faz com que a respiração fique muito rápida. Então, inspirar e expirar profundamente, favorece a oxigenação do cérebro, diminuindo o desconforto e reduzindo o estresse causado pela crise de ansiedade.
Tem um exercício muito interessante de respiração que é bastante simples: chama respiração quadrada. Entenda como fazer!
Passo a passo da respiração quadrada
Nesse tipo de respiração, a cada inspiração e expiração, existe uma pausa. Então você inspira pelo nariz enquanto conta lentamente até quatro. Depois, é preciso segurar o ar nos pulmões por mais quatro segundos e soltar lentamente pela boca enquanto também conta até quatro. E, após “esvaziar” os pulmões, mantenha-se assim por mais quatro segundos.
É como se você, ao final, estivesse formando um quadrado respiratório, com quatro segundos em cada passo.
Vale lembrar que a ansiedade é a falta de presença. Com esse exercício, você foca apenas na sua respiração e, é uma forma bem eficaz para combater a ansiedade e usar todos seus sentidos para se manter no agora.